葡眾奇妙旅程

健康卵巢需要平衡雌激素

書名：女人養生最重要的7堂課 作者：宋明靜

出版社：江蘇文藝出版社

對於女人來說，雌激素又稱美麗激素，其含量的高低對女性都有很大影響，因為雌激素能促進細胞增長，當雌激素高時，會抵制促紅細胞生成素的生成，也就是影響女性的造血功能，所以說女性經常要補血。同時，雌激素過高會引起乳腺增生、乳腺癌、子宮內膜癌、子宮肌瘤等疾病，如果以前患過這種疾病，雌激素過高時會加快它們的生長。而雌激素過低又可以引起閉經、功能性子宮出血和性欲下降，更年期提前，雌激素缺乏的女人還會表現出面色潮紅、畏寒、膚色粗糙、皺紋早現、出汗、情緒激動等。有的女人為了美麗，盲目補充雌激素，導致雌激素過火，結果引火燒身。

所以，雌激素過高和過低都會惹出麻煩，只有平衡合適才是最好。因此，我們需要從現在起，平衡身體內的激素。而女性在30—50歲之間正處於高雌激素的內環境中，可能是治療疾病時口服了合成的雌激素，也可能是平日飲食中不知不覺攝食了很多含雌激素的食物，另外，生活節奏緊張、高脂飲食、生育等因素都可能引起內分泌紊亂，導致雌激素失衡。那麼，女人在生活中該如何保證雌激素平衡呢？總的說來，在日常生活中注意以下幾點，就能維持好雌激素的平衡。

飲食是基礎

營養對人體的重要性是毋庸置疑的，女性若想確保雌激素平衡，建議平時要多攝取以下物質：

黃豆和豆製品：黃豆和豆製品中所含的大量植物雌激素，在治療和預防乳腺癌方面扮演重要角色。其中的關鍵所在是：黃豆可以改變體內激素的分泌。臨床醫學有研究顯示，黃豆和豆製品中還含有異黃素，它對於平衡體內雌激素具有神奇的調節作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品可以使它增加，而當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少，這種對雌激素的雙向平衡作用，在食物中很難找到第二種，所以女性朋友應該從年輕時起，就特別重視大豆類食物的補充，特別是進入30歲之後，應該保證每天喝一杯濃豆漿或是一塊豆腐。

維生素D：維生素D與激素有一定的關聯，醫學研究證明獲取的維生素D含量越高，乳腺癌死亡率就越低。因為維生素D在血液中的迴圈給女性機體以一定程度的保護，可以防止乳腺癌的發生和發展。維生素D主要來源於飲食，如牛奶和魚等。所以女人可以每天喝1杯牛奶，食用500克魚，或每周吃兩次魚。

富含硒和鋅的食物：富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒還能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，這就能起到抑制癌細胞發生的作用。像薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等食物都富含硒。鋅也對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑製作用，像是牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等都富含鋅，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。